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新新娱乐场存款10元起·“百练走为先”,每天一小时,糖尿病、高血压、冠心病统统走没了

2020-01-11 09:23:37 | 八大胜真人赌场

新新娱乐场存款10元起·“百练走为先”,每天一小时,糖尿病、高血压、冠心病统统走没了

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近日,一项数据显示:中国是全球平均每天走路最多的国家!

在众多的锻炼方式中,步行既舒适自然,也省时省事,可以算得上是最适宜中国人的运动方式。而国际卫生组织也早在1992年就将行走定义为“世界上最好的运动”。

要知道,人体每走一步,便可推动体内50%的血液流动起来,活血化瘀;同时还可挤压人体50%的血管,做一场简单的“血管体操”;并且,在我们的走路过程中,还可以锻炼到至少50%的肌肉,更好地保持肌肉总量。

头——增强记忆力

科学研究表明,对于60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。

随着年龄的增长,人的记忆力会不断退化,而步行则有助于增加我们的记忆力。步行的过程中,我们的脑部认知机能得到提升,从而减少脑部的退化。

心——增强心功能

散步能增强心血管机能,促进血液循环,从而带动各个脏腑器官良好运行。研究表示,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

肺——增强肺活量

散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量,促进肺过滤空气,让人神清气爽。

脾胃——健康消化系统

走起路来,能促进肠蠕动,最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收,并且益寿延年。

同样一周健步走7小时,胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

不仅如此,一天健步走一小时,对2型糖尿病也有着50%的预防效果。

腿——锻炼关节

散步可以锻炼腰腿,改善我们的下肢灵活度,对于预防骨质疏松有很大帮助

全身——调节免疫力

坚持散步,可以提高免疫力,为身体竖起健康的屏障,抵御疾病入侵。专家认为,免疫功能得到调节,人自然也能长寿。

步行是很好的养生良方,也是最简单的健身方式,只要掌握了正确的方法,就可以走的更健康!

1、频率和速度

每周三次,每次至少30分钟;

60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速,适用于保健;

100~120步/分钟的,减重健体更有效。

2、散步姿势

抬头挺胸,目光平视,躯干自然伸直;

收腹,身体重心稍向前移;

上肢与下肢配合协调,步伐适中;

两脚落地有节奏感。

3、散步场地

松软的土地和塑胶操场,对关节有一定的缓冲作用。此外,公园和小区也是不错的选择。

4、散步时间

傍晚四五点钟是散步的最佳时间,但注意,不要在饭后马上行动,影响肠胃的消化,这会诱发功能性的消化不良。

调理肠胃防便秘,扭着走

有肠胃病的人可以在行走时加上一些肢体动作,比如扭动胯部等等,因为这相当于给内脏做了一次“按摩”,能够帮助肠胃更好的蠕动,让气从下面走(放屁),而不是从上面出(打嗝)。

这样每天坚持10分钟,就能有很好的效果。

糖尿病患者,摆臂走

糖尿病患者最好在餐后1小时进行散步,以减轻餐后血糖升高。同时行走时步伐要尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿。每次行走以半小时或1小时最好。

但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应哦。

补肾调整前列腺,踮脚走

坚持踮脚尖走路,能补肾壮阳。当踮起脚尖走路时,我们的前脚掌内侧、足大拇指则会起到支撑作用。这时便会按摩到足内侧的三条经络:足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

有“三高”,击掌走

三高患者走路,步速以中速为宜,一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。

失眠者,缓步走

失眠的人要在晚上缓步行走半小时,休息15分钟后再睡觉,这样会有较好的镇静和催眠效果。

老年人,大步走

年老体弱的人更需要甩开胳膊大步跨,促进身体的新陈代谢,如果走得太慢了,反而达不到强身健体的目的。

步行作为医学、运动专家最推崇的运动方式,我们每个人都应该把这随意的散步当成有意识的锻炼,只要我们掌握步行的时间与方式,根据自身情况进行锻炼,健康总会常伴身边。

毕竟,也许多走路才是这世界上最便宜的“长寿丹药”。

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